1 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 03:11:46.23 ID:uMqehYLe0

アルバイトだけど、最近インストラクターになったので
自分の勉強がてらなにか相談があったら答えたいと思う。

筋トレ板並の高度な知識はないが
やってみたいな・・・ちょっと困ってる・・・
みたいな人にわかりやすく伝えるのが目的






2 名前：天文学者 ﾌｪﾝダ- ◆9dvISqYoCo ：2010/01/08(金) 03:12:20.66 ID:PdseBfzg0

上半身うp


>>2
まだ自分も改善するために努力してるとこだもんで見栄えは良くないんだ、すまん。






3 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 03:12:22.28 ID:syVCqerR0

おすすめの飲みやすいプロテイン教えれ

>>3
どれが、とは言わないけど
ペプチドが豊富なのは吸収が早いのでおすすめ、筋トレ直後にすぐ筋肉を合成してくれる。
ただ、時間的に２２時近辺に接種するのであれば成長ホルモンの分泌とかちあってしまうので
牛乳をまぜて吸収を遅くするとか、ペプチドを含まない普通のプロテインをとるかするといい



54 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 07:27:39.61 ID:EpuvZzxkO

プロテインってお金かけたほうがいい？？
安物じゃ意味なかったりする？

>>54
プロテインは勉強中でまだわからないけど
日本国内で認可されて販売されているものにはそんなに差はないんじゃないかなぁ。
ホエイたんぱくの純度とかが前は言われてたけど、

最近の商品でホエイの純度が低いの見たことないかも。
大事なのは値段よりもどういう用途なのか。


前にも書いたけど22時あたりに接種するような

トレーニングスタイルなら非ペプチド配合のプロテインにすべき
成長ホルモンの分泌時間帯とかちあって合成を邪魔しちゃうかららしい。
それでもペプチド配合とか高速吸収ってやつをとるなら、

牛乳で溶かして吸収を遅らせる手もある。
最近僕は体を大きくしたいので
朝と運動直後と夜に接種してます。






82 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 13:48:12.30 ID:4OKMbcAiP

男ですが、45kgしかないです
太りたいなら体重を増やす用のプロテインを飲みながら筋トレすると良いと言われたが…
太る用のプロテインは糖分が多くてプロテインの含有量は少ないとか
あなたが細すぎて並んで歩きたくない、と彼女に言われて振られた俺に、

お勧めのプロテインと使い方を教えてください


>>82
まず病院に行きましょう。
痩せる体質で、太る体質で・・・という人は世の中に殆どいません。
それでも10000人に１人程度はホルモン異常で本当に体重コントロールが出来ない人がいます。
その危険性がないかをチェックした上で、トレーニングを始めましょう。

ただ、太れればいいのであれば脂質を多く含む食品を食べることです。

プロテインももちろん効果はあると思いますが・・・
費用対効果は不明です。もともと筋肉を作るための栄養剤なので。


夜八時以降なんかは、胃酸の分泌が減るのでダイレクトに脂肪に変換されます。
しかしどうせなら今脂肪が少ない状態なので筋肉をつけて

大きくなっていくことをおすすめします。

脂肪は取りすぎると健康方面で有害ですからね。


お金はかかりますが、スポーツジムでマンツーマンのトレーナーを雇うことをおすすめします。
彼らは医学的知識を有した人もいますのでじっくり相談した上で雇うといいでしょう。
カイロ専門などの偏って人もいますのでトレーナー選びは慎重にどうぞ。






4 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 03:12:25.91 ID:Hi0w8hHv0

三角筋後部の最強な鍛え方教えて

>>4
バーベルの重りあるっしょ。あれを手に持って前傾に

しながら引き上げる動作があるんだけど
名前は忘れた。





5 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 03:13:15.58 ID:mQQDV41A0

腹の脂肪の取り方教えろ

>>5
部分痩せは不可能というのが定説。男は黙って有酸素運動！
もちろん食事制限も必要。





7 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 03:17:15.17 ID:c4tYFc5+0

アンダーアーマーが似合うようにもっと胸筋つけたいんだがなにがいい
基本自宅トレ
腹筋ローラーとプッシュアップバーぐらいしかもってない
たまに懸垂やったりする

>>7
胸の筋肉か。
プッシュアップの時の手の位置を上や下にずらして胸の筋肉全体を鍛えてあげると
綺麗な筋肉になる。あと床すれすれまで下ろさないと

筋肉の伸張が小さいので綺麗な筋肉にならない。
筋肉を大きくするには高重量による高負荷で筋肉を痛めるのが効率がいい。
リュックでも背負って中に水入りペットボトルでもいれてやるとなおよし。





8 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 03:17:23.31 ID:30g7daxFO

効果的な腹筋の方法教えて！

>>8
理想はいろんなスタイルの腹筋運動をやること。
通常のクランチとかレッグレイズとかいろんな使い方をしてあげないと
一方向にしか強い筋肉ができないので良くない。





9 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 03:17:29.11 ID:syVCqerR0

時間も大事だもんな。こんな時間に起きてるオレが言うのもなんだが

>>9
かなり大事。寝ないと成長ホルモンが

分泌されないので成長の妨げになる。





98 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 15:54:35.15 ID:umiOWEiV0

>>1
スペックとか経歴とか教えろ
今まで出たのは誰かの受け売り？実体験？


>>98
20代前半
176*70
元々ぽちゃ。今勉強も実践も頑張っています。
最近やっと正しいトレーニングを覚えて効果が出てきました。
バイト以前も1年くらい自宅トレーニングしてましたが効果は微々たるものでした。
昨年の11月から現場デビューしました。まだまだ勉強中。
基本研修で教わったこと(約1ヶ月、150ページの本丸暗記＋説明可能にする)と
有料マンツーマントレーニングのトレーナーさんに休憩中などに質問して得た知識です。






11 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 03:18:46.67 ID:8cIDM1oGO

ど素人の素朴な疑問
プロテインというかタンパク質が絶対的に不足した状態で筋トレした場合、どうなるの？
筋肉付かずに痩せるだけ？

>>11
それはただ単に筋肉を痛めつけてるだけだから単に細っていくはず。
痩せるどころか基礎代謝が落ちるわけだから脂肪で太る可能性すらある。
筋トレはあくまで筋肉作成スイッチで実際に体を作る材料を

投下しなければなんにもできないって感じかな。






15 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 03:22:36.47 ID:rFYW9JHCO

>>11
筋肉をつけるのに必要な蛋白質などの栄養が無いことをカタボリックと言ったりするんだけど
その解釈で大体合ってる
体に力が沸かない感じになる






12 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 03:20:10.77 ID:4KwiHYcu0

筋トレすると身長伸びなくなるって本当かよ

>>12
どうだろ。成長期にやるとよくないって理由もあって

ほとんどのクラブは１８歳以下利用不可を掲げているらしい。





13 名前：ハヤシライス斉藤 ◆RYUQ76B/4s ：2010/01/08(金) 03:20:24.44 ID:2JWYIB640

筋トレは呼吸が大事だけど
速筋を鍛える場合は無呼吸で出来るだけ速い動作で行った方がいいのですか

>>13
ごめん速筋とかはまだわからないなぁ・・・。
筋トレの目的はなんなのかな？





21 名前：ハヤシライス斉藤 ◆RYUQ76B/4s ：2010/01/08(金) 03:28:27.95 ID:2JWYIB640

>>
野球やっています
ゴムチューブを息を止めたまま素早く引いてますが
もっと効果的なチューブの使い方、肩の鍛え方があったら教えてください


>>21
スポーツマンさんか・・・
基本息は止めてはいけない。酸素が供給されないと最大筋力を発揮できず
筋肉を傷つけるという目的が達成されにくい。
野球ってことは三角筋まわりを鍛えたいんだろうけどなぁ・・・
素早くよりはゆっくりのほうがインナーマッスルは刺激しやすいよ。
ちょっとスポーツ向きの鍛え方は分からないな・・・勉強してきます。






16 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 03:24:16.33 ID:XkrG2Igl0

スポーツクラブに通いたいんだけどやっぱりガチムチが多いの？
ガリだと肩身狭い思いとかしないかな


>>16
ゴールドジムをさければ平気。

あそこは一度かよったけどガリはちょっと目標以前に差がありすぎて泣けてくると思う。
それにゴールドジムは結構トレーニングが出来て当たり前の人を対象にしているので
初心者の案内はほんと適当だった。まぁ僕の感想だけなんだけど・・・。





25 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 03:30:56.48 ID:i0HA5CRCO

ゴールドジムってなんぞ
ジム行った方がモチベも効率も上がると思うんだけど

どの位のペースで行けば良いの？

>>25
フリーウェイトを中心に扱っているボディビルダー等が御用達のプロ向けのジム。
近いからといって初心者が安易に使うとこじゃないなぁ。
週一回で現状維持、週二回で成長が見込めるといわれています。







24 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 03:30:46.96 ID:XkrG2Igl0

そうなのか
客の年齢層の傾向とかある？

>>24
そのへんは街によりきとしか言えないなぁ






19 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 03:27:03.83 ID:c4tYFc5+0

プッシュアップで胸筋意識しようとしてもどうしても

肩から二の腕に力はいっちゃうんだけどやり方悪いの？
効いてるなーと感じられなければ意味ないよね


>>19
肩を上げない、顎を引く、フォームが崩れるなら

強度を下げる(つま先ではなく膝をついてやる)
二の腕の筋肉はなれるとほとんど使わない。
効いてる時は、その鍛えた部位が筋トレが熱をもつからすぐわかる。
ちょいちょい触りながらフォームをさぐるといいよ。
フォームができないときは軽い重量でさぐりながらが基本かな。





20 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 03:27:23.57 ID:xMfGCjqnO

楽してズルして細マッチョになる秘密道具出して

>>20
パーソナルトレーナー、マンツーマンのトレーナーさんね。
彼らの指示に従えば3ヶ月で理想の体に近づけると思う。
ただ、その指示に従うのはかなり困難だが。
マンツーマンな分効率良く鍛えられるし、フォームも覚えられるのでかなり進展は早い。
一時間あたり６０００くらいは取られるが、それだけの価値はある。






23 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 03:29:44.00 ID:1RClZDHs0

最近腹がぷよぷよしてきた
適度に腹筋背筋鍛える簡単なメニューくれよ
1日当たりの時間が短く
長い期間続ける感じのでよろしく

>>23
腹筋のぷよぷよを取り除くには脂肪を燃焼するしかない。
腹筋の強化はたれてる筋肉を引き締める役割なので

根本的な解決ではないです。


結局お腹まわりの細さが欲しい人は有酸素運動をやって、食事制限をするのが一番です。
筋肉増加による代謝の上昇からの脂肪燃焼はは、

筋トレ自体慣れが必要なので現実的ではないです。
有酸素運動は必ず１５分以上やること。
１５ふん経過した段階でエネルギーの消費元を脂肪に切り替えます。同時に切り替えると
燃焼元のエネルギー源が脂肪のママしばらく固定されるので、

代謝の上昇が数時間見込めます。





31 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 03:35:54.31 ID:c4tYFc5+0

>>23
腹筋ローラーおぬぬめ
1000円ぐらいで売ってる
一番最初は十往復もしないぐらいで翌日筋肉痛に襲われる、元の筋トレ具合にもよるけど。
時間にして一分ないぐらいw
導入としてはかなりいいアイテムだと思った。素で腹筋するより楽。
今は立ったとこからローラーやってる。三回から五回で腹筋崩壊する

>>31
腹筋ローラーいいよね。
でもあれは細かい筋肉群向けかなー。






44 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 04:00:19.36 ID:1RClZDHs0

>>

さんくす
メタボとか脂肪って言うより
腹筋がダレた感じなのでころころ探してくる。
運動やめて1年くらいすると身体の締りが悪い気がします。

>>44
腹筋がだれたということなので普通の腹筋と足上げ腹筋あたりをおすすめ。
ローラーは細かい筋肉群向きなので、全体に効きにくいです。
トレーニングの基本は筋肉の大きい部位から鍛えることだそうです。
トレーニングには可逆性という原則があって、鍛えた期間と

同じだけの期間をかけてゆるやかに下降していくので
長くやればやるほど、体が維持できます。






51 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 04:19:45.20 ID:1RClZDHs0

>>
ども
適当に普通の腹筋を無理しない程度に続けます。



>>52
見てるかわかんないけど・・・
44のはあくまで筋力トレーニングの話で、それが
ダッシュとかランニングのなかのスポーツの動作の中で適応されるかはわからないよ。
というよりもランニングなんかは有酸素運動だから筋成長はあまり見込めない。
有酸素運動は心肺機能上昇とかを狙ったものかなー。
筋持久力はあがると思うけど。筋トレーニングのが有用だと思う。






30 名前：もしゅこふすき ◆wBumZ.H/Gc ：2010/01/08(金) 03:35:53.91 ID:1JHwRRwdP

腕とうの鍛え方を教えて下さい(・∀・∩)


>>30
腕とう？
上腕二頭筋とか三頭筋？どのあたりだろう。





32 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 03:36:07.37 ID:8cIDM1oGO

俺、腹筋するとどうしても股関節がガッコガッコ鳴って関節痛めそうで怖いんだけど
気にしすぎか？整体行けば治るかな

>>32
スポーツジム的案内だと異常を感じるなら病院にいっとくべし。





34 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 03:37:43.47 ID:kqfar0wB0

筋肉と脂肪を無くしたい
筋肉を締めるっていうのかな？
ガリガリに痩せて筋肉つけるか
今の状態から筋肉トレして食事制限
どっちがいいかな？

>>
減量(脂肪燃焼)に伴って必ず筋肉も減るので
その段階で、筋肉の鍛え方を筋パワー重視の高回数低負荷に移行するといい。
20回＊5セットぐらいやるとシャープな筋肉が手に入る。
食事制限も必要だけど必要栄養素とたんぱく質は

しっかりとらないと筋肉なくなるから注意ね。






41 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 03:57:24.04 ID:kqfar0wB0

>>
筋パワー重視の高回数低負荷
もっとわかりやすく出来ない？


>>41
筋肉肥大を狙うのが、強大な負荷で思いっきり筋肉壊して

筋肉が太くなる働きを強める高負荷低回数
パワートレーニングと呼ばれる分野だと1回＊５セットとかになる。
一般的には8-10回＊3-5セット
筋肉が大きくなり、瞬間的な力の発揮が強化されるトレーニング

筋パワー・持久力上昇は低負荷高回数、

筋肉の顕著な肥大は見られない物の、持久力がつき
継続した筋肉出力の向上が見られるトレーニング

ちなみにここであげる２０回とか１０回は
その回数やるのがぎりぎりである重量で行うことを指す。
目安として目標２０回なら１８回目ぐらいで力尽きる重量で行い、

残り二回をすこし重りを軽くしてすぐ実行して
２０回とにかく常にぎりぎりの負荷をかけてやり通すことを指す。
ただ２０回やりゃいいってものではないものだったりします。






37 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 03:48:45.04 ID:nImJ+bds0

体脂肪減らしたいんだけどどんなトレーニングと食事がオヌヌメ？
今174cm95kg


>>37
体脂肪を減らすなら有酸素運動が一番期待できる。
トレーニングはお好みで、長期続ける覚悟(１年とか)あればもちろんそっちのほうの効果も見込める。
ただ、大抵の人は最初の半年近くはまともにトレーニングできてない

(フォーム習得、タンパク質の摂取習慣) なので食事制限と有酸素運動が一番有効。
どれぐらいのペースの運動勝手いうとカルボーネン法という心拍数算出計算があるので
調べてみて欲しい。


※お役立ち計算ツール_カルボーネン法
http://www.synapse.ne.jp/kenseikan/cal/4.html





42 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 03:58:16.23 ID:ZICF3vFk0

腕立て伏せなんだけどさ、
腕を肩幅に開いて手はハの字、んで脇をしめてやってるんだけど、これってどうなん？
非ィ効率的？
あとスクワットはどこまで腰落とすのがベスト？
よろおねｍ(__)ｍ

>>42
腕立て伏せは
体をまっすぐ、顎を引いて、肩を下げてってのがベスト。
今脇を締めてる状態というと腕の筋肉に力が入りやすい状態なので
腕を広く置きましょう。胸にききやすくなります。
スクワットは体をまっすぐ落とすのと、膝がつま先より前に出ないことを意識するのがポイント。
腰はどこまで落としてもいいけど、もちろん腰に痛みを覚えない範囲でやることが大切。
腰に痛みが出るのは、無理をしてたり、ちゃんと筋肉を使えてなかったりするからです。





45 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 04:01:55.52 ID:DWuw/5Fo0

筋トレ始めると四日目ぐらいにちょっと体調悪くなってカゼ気味ぽいから今日は休もう
って思って、次の日もちょっと調子悪いかな？大事をとって今日まで休もうってなって
その次の日はナチュラルに忘れて、気が付いたらいつの間にか辞めてる

>>45
スケジュール帳に書き込んでおくといいよー。

あと中二日開けた日にやる！とか決めるといい。
ちなみに一度トレーニングをしたら最低中二日明けないと、

修復中、成長中の筋肉にダメージを与えて
成長しないので注意してください。

むしろ筋肉が痛んでいきます。





56 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 10:03:30.31 ID:ym24Bcq50

普段のメニューを見て何かアドバイスが欲しい
目的はウェイトアップ

ショルダープレス
ベンチプレス
アームカール
スクワット
レッグエクステンション

これら10回を3セットやってる
何とか10回出来る重さ
スクワットは腰痛めそうで怖いからやや軽め


>>56
そのメニューに
広背筋を鍛えるメニューと上腕三頭筋を鍛えるメニューを加えましょう。
鍛えている部位の反対側の部位の

筋肉も鍛えないと、体の釣り合いが取れなくて
ぶかっこうになったり、猫背の原因になったりするからです。


ベンチプレスで三頭筋は鍛えられてると思いきや、メインに使う筋肉は胸なので
別にトレーニング機会を設けたほうがいいです。
レッグエクステンションとスクワットは鍛える部位が

おんなじです。ももの表側ですね。これも反対側のレッグカールなんかを

加えてあげましょう。


スクワットはももの表側を鍛えるのでちゃんとできてれば腰を痛めないですよ。
内容からするとジムにかよってるのかな。トレーナーさんに

正しいフォームを教えてもらうといいですよ。
一応コツはひざがつま先より前に出ないように、

まっすぐに落とすって感じですかね。





60 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 12:48:35.68 ID:K3DAFirWP

最近始めたんだけど、トレーニングと減量並行してやるのって効率良くないかな？


>>60
もちろん増やすときは(脂肪も含め)増やす、減らすときは減らす(筋力含む)
どっちかに専念する方がいいとはいわれてる。
理想な減らしてから、増やすだったかな。
でもトレーニングは結局慣れるまで半年近くかかるので、

ちゃんと効いてる感じを意識できないとか
まだ始めたばっかりの場合は、期待出来る効果が有酸素運動の減量しかないので
同時に実行するべき。っていうのがスポーツクラブの考え方です。






66 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 13:14:54.19 ID:K3DAFirWP

ｻﾝｸｽ
とりあえずは並行してやっていくかなぁ…
あと、トレーニングってやっぱり部位ごとに日に分けてした方が良い？
ついジムいくとあれもこれもってやってしまうから困る



>>66
そうだね。うん頑張って！有酸素は絶対に裏切らないから。
もちろんいきが弾んで会話がしにくくなる「すこしつらい」レベルの運動が求められるんだけど・・・
あんまり全力ダッシュとかしても脂肪燃焼向きではないから注意ね。
脂肪燃焼効果のあるのが全力の７０％までといわれているので。
もちろん食事制限も必要ですよー。

トレーニングは日数が多ければ多いほど効果が上がります。
たんぱく質が吸収できる量は一定なので、壊れた部位が少なければ少ないほど
その部位に多く筋肉が合成されますが、一日に全身をやると30gを均等に全身に送るので
自然と目に見える効果は薄くなるんですねー。
それに成長ホルモンも運動するとでてくるのでやっぱり効果が上がります。
曜日で今日はどこそこって決めるといいですよ。






61 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 12:50:17.59 ID:F5mKadIY0

肩幅と手首を強化したいんだがどうすればいい？
3kgタンベルと35kgの握るのはある

>>61
肩幅は三角筋を鍛えれば大きくなるよー
三角筋を鍛える項目はダンベルでもかなり多いので調べてどれでも好きなのやっていいと思うよー。
でも横の筋肉、前の筋肉、後ろの筋肉を全部鍛えないと不恰好になります。
手首の鍛え方はわからないな・・・・
手首の太さ自体はもともとの骨格で決まるそうだし。
前腕屈筋群っていう手首を曲げるための筋肉は強くすることはできるけど
どっちが目的なのかな？手首を太くしたいってのはちょっとわからないなぁ。





62 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 13:04:56.73 ID:4mpFFeyp0

前腕を太くしたい。
ダンベルカール以外に効果的なヤツお願いします。
筋トレ後、中２日空けてる最中もたんぱく質は意識して摂取したほうがいい？
筋トレ後に有酸素は筋トレしないで有酸素よりどれくらい効率が変わる？
腹筋の真ん中は何が効率がいいの？

>>62
ダンベルカール以外はまだわからないなぁ・・・ごめん勉強しとく。
今は表側だけなのかな？手の甲を上に向けて逆の動きをするだけでも
前腕の別の屈筋鍛えられるからやってみるといいよ。知ってたらごめんね。
たんぱく質はもちろん意識した方がいい。


筋肉の回復はトレーニング後４８－７２時間は継続しているので、材料の
タンパク質は定期的に投入するべき。一度に摂取できるのは30g程度らしいので
朝夜にわけるといいです。
有酸素は筋トレ後にやるといいとはいわれてるけど、しない場合はちょっとわかんない・・・。
腹筋の真ん中の効率って何に対しての効率？





68 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 13:19:19.65 ID:4mpFFeyp0

>>62だけど、ありがとう。
カールの順手はやった事ないからやってみます。
腹筋は上と下に比べたら真ん中がしょぼいから鍛えたいのです。
名前教えてくれたらググってやるんで、効果的な種目を教えてくだしあ！

>>68
よかった。ぜひやってみてください。
真ん中かー・・・クランチとレッグレイズで上下攻めとけばだいたい見た目的な筋肉は
成長するものだと思ってたけど・・・
あとは回数設定とかが、筋肥大向けではないのかも。
8-10回＊5セットとかで、重量に不満があるならダンベルを胸の前で持ちながらとか
もしくは頭の方に腕を伸ばして持ちながらとかでデカイ負荷が得られるはず。
真ん中・・・こっちも勉強しておきますね。






78 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 13:36:20.47 ID:4mpFFeyp0

>>68です。即レスさんくっす。
五セットキツいですwwwww
感覚は一分位でやらなきゃダメかな？
ダンベルを胸にやるとある程度角度つくとズリって落ちるから

なんてゆーか振り幅浅くでピコピコやってるけど問題ない？
かといって腕伸ばしてダンベル握ってやると太ももに

力入っちゃって効かせにくいから苦手です。

因みにシットアップベンチでやってるけどフラットでも変わらない気がするのは俺だけ？

>>78
そのキツさが大事。

浅いのは構わないですよー。というよりもクランチは基本そんなに上がらない。
ダンベルを持つとダメなら、軽いやつを持つか、

何も持たずに手を頭の方に伸ばすだけでも負荷は上がります。
シットアップベンチがあるならもちろん下げた方が効く。


というよりも聞いてる限りだと、まだ腹筋だけで起き上がるというのが苦手なようなので
軽い負荷でいいのでフォームと、筋肉の意識をしっかりできるようにした方がいいかも。
間隔は1分で十分ですよ。3分とかは空きすぎかなー。






67 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 13:19:00.16 ID:ejKDD85Y0

４ｋｇダンベルとエキスパンダーしかないんだけど、

部屋でできるダイエットってないかな？


>>67
ダイエットってことなら黙って有酸素に勤しむべし。
お腹まわりが気になるなら、引き締めるという意味で

腹筋まわりのトレーニングは有効。


クランチ、レッグレイズ、サイドベントこの３種目ぐらいやるといい。
サイドベントは横っ腹なんだけど、ほとんどの人が普段放置している筋肉の部位なので
少し鍛えるだけでも見栄えが変わりやすくなります。
ただ、脂肪という根本的な解決はやっぱり有酸素しかないというのが重要です。
少しずつでいいので有酸素を習慣化しましょう。






84 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 13:55:16.82 ID:4GOBGGLQ0

腹筋すると必ず次の日下痢になるんだが、これはやり方が悪いのか？


>>84
僕もよくなりますよー。
血流の改善とか、筋肉トレーニングは脳に生命維持信号というのも送るので
それで活発化してるのかなーと思います。ちょっとあやふやです。
気になるなら病院に行くといいですよ。






86 名前：炉 ◆RORIKON/zQ ：2010/01/08(金) 14:03:11.25 ID:Q+0rdI540

自重で腹筋を割るのはどのくらい難しいですか？


>>86
腹筋自体は構造上もともと割れています。
みなさんの言う腹筋を割りたいという願望を実現するには二つのアプローチがあります。
腹筋の筋肉自体を肥大化させる。
腹筋周りの脂肪を落とす。
この中で効果がでかいのは後者です。もちろん前者も必要ですが。
このふたつを並行して行うことが大事です。まず有酸素運動しましょう。






70 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 13:21:45.44 ID:7XZkLCqX0

男だけど、太ももとお尻痩せしたいんだけど、いいメニューがあれば

>>70
部分痩せ、誰もが夢見てしまうんですが現実には難しいんですね。
痩せるということだったら有酸素運動しかないですねー。
それに加えて引き締めるということで
アブダクターとかレッグプレス、スクワットなんかをやるといいですね。
痩せるに一番近いのは有酸素運動ですよー。






73 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 13:28:01.65 ID:jhOf1bnj0

自宅でひたすら腕立てやってるんだが左胸だけ異様に発達してムキムキになって
右胸が貧相な感じになってるんだがフォームが悪いのかな？


>>73
どちらかに傾いてるんだと思いますよ。
多分最後あたりどちらかの筋肉が偏って無理して頑張ることで差が出ているので
こういう左右不均等な場合は
弱い方の筋肉でセット回数をこなせる設定で行います。
どちらかに偏った力をいれる段階で片方はもうアウトなので

それ以上は無理してやらないようにしましょう。
左右不均等の解消は、弱い方の筋肉にあわせてトレーニングが鉄則だそうです。





76 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 13:31:59.49 ID:MEorTHV6O

加圧って夢のような効果をうたってるけど害とかないの？


>>76
どちらかと言うとあれはトレーニング初心者向け。
加圧自体は血中乳酸の濃度を極度に引き上げるというのが目的のアプローチです。
乳酸濃度があがると、成長ホルモンが多量に分泌されるのでその成長に期待している


というのが一般的ですが
その実態は、結局人間の脳が異常分泌を感知して、普段の適正量しか分泌されません。
ただ、少ない重量で、マンツーマンでフォームを意識しながら

というのが初心者には大きな効果があると思います。


ほとんどの人は2年ジムに通っていても

実際にトレーニングはできていません。ただの動作になってしまっています。
そう考えると、ちゃんとトレーニングをする勉強機会だと思えば安いものだと思います。
ただ、ちゃんと他にも効果はあって、科学的な実証はされたかは知りませんが
ホルモンの影響でお肌がツルツルになったりもするようです。





77 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 13:35:28.03 ID:TIUJdq+rO

内臓が弱いんだが、身体に負担をかけずに適度に筋トレするにはどうしたらいい？
身体の贅肉を落とす程度でいいんだけど


>>77
一度医師の診断を仰いだ方がいいかもなぁ・・・
脂肪を落とすには基本有酸素運動です。
体への負担が少ないのは・・・・プールとかの水中運動かな。





81 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 13:38:56.22 ID:MOhkqWIg0

ほとんどの女は断食で肉は落ちないぞって言っても信じない
おまえはどうやって肉を落とす方法を説明してるの？

>>81
たんぱく質が材料だと言う事を認識させるのが一番かな。
前にチーズはタンパク質の塊よねっていって

常時チーズくって激太りと塩分でむくみまくりのアホな友人がいたけども・・・。
あとは脂肪はどうあがいても有酸素でしか落ちないことを伝えています。
あと、脂肪が筋肉に変わると勘違いしているひとが多いので、

「置き換える」というふうに伝えています。





83 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 13:51:57.29 ID:qMywSxpH0

有酸素運動って気持ち早歩きとかでいいのかな？
全体的に脂肪落とす目的で腕しっかり振る早歩き１５分くらいして
ランニングしてるんだが自己流なもんで。
あと部分痩せについてだが、落としたい部分を「細くなる細くなる」って言いながら
揉んだり揺らしたりしてから運動すると少しだが効果あるらしい。
科学的には有り得ないけど、脳神経の医者が授業で語ってくれた

>>83
有酸素運動は全力の60-70％
感覚でややきついていどが最適とされていて、

それ以上頑張るとぎゃくに脂肪燃焼効果が得にくくなります。
ウォームアップの１５分いいと思います。

できればその前にストレッチもしましょう。
運動開始後１５分からエネルギー源を脂肪に変換するので１５分後からが勝負です。


それと漸進性の法則というのがあって、いきなり何キロも走りだすのは良くないので
徐々に距離を伸ばしたり、ウォーキングの時間を減らしたりスピードをあげたりしましょう。
部分痩せに関してはそういう結果があるとは聞いたことがあります。
ただ、期待値でみるとほんとに微々たるものなのでおすすめはしないです。





95 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 15:52:35.59 ID:Mto6OqHAO

片手腕立てと指立て腕立てって意味あんの？
昔からやってるけど最近意味無いんじゃ無いかとふと疑問になった


>>95
負荷が高まるという意味で意味があるとおもう。
もちろん左右のバランスのため交互にやりましょう。
指立ては怪我する可能性のが高いからおすすめしないなぁ。





96 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 15:52:48.63 ID:JKikoZhd0

マッチョになろうと思ったらどのぐらいの頻度と時間で運動すればいい？
運動はしたいんだけど正直時間がなくて困ってる

>>96
週に2回以上がんばろう。週一回だと現状維持で精一杯といわれています。
トレーニングが正しくできていれば3ヶ月目あたりから体が顕著に変化します。
集中力にも限界があり1時間ぐらいが適切といわれています。
上下に分けて周四回ぐらいできるとかなり成長は早いし、動作習得も早いと思います。
一番はお金はかかるけどマンツーマンレッスンですね。





99 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 16:04:50.80 ID:ym24Bcq50

ジムなんて行ってないよｗｗｗ
大学の体育館のトレーニングルーム使ってる
今日はもうやっちゃったから、明後日から実践してみるよ

>>99
大学で環境が整っているのは良いですね。
頑張ってください！
わからなかったらトレーナーに聞くといいですよ。利用料の大半は人件費なので。
彼らも僕も辞書がわりに使ってもらうのが本来の役割なので。





101 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 16:10:41.15 ID:JKikoZhd0

自分の感覚では三時間ぐらいやらないと全然運動出来てる気がしないんだけど

一時間ならどんなトレーニングすればいいの？
ちなみにジム通い

>>101
参考までに僕のトレーニングを
チェストプレス(胸)
ラットマシン(広背筋)
アブドミナルクランチ(お腹上)
レッグレイズ(お腹下)
ダンベルトレーニングで
肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋
で上半身の日で週二回上半身の日は1時間半くらいかかっちゃいます。

下半身の日は
レッグエクステンション(もも表)
レッグカール(もも裏)
アブダクター(ももの外側)
レッグプレス(足を広く高くするスタイルでおしりの筋肉)
これを週二回1時間くらいですかね
どれも筋肥大が目的なので10回＊３セットくらいやってます。

１時間超えると集中力の限界が来て、

「ここの筋肉だけを使う！」っていうのがあいまいになっちゃいます。
有酸素運動はお好みで筋トレ後にやったりします。
僕は膝が悪いのでプールを使っています。ただ、プールは休憩をとるときに体を温めないと
体が冬だと感知して、脂肪を溜め込む方向にシフトするので注意が必要です。
泳がないときはウォーキングコースにいくとか、

ジャグジーに入るとかで体を保温するのが大事です。





106 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 16:24:32.18 ID:JKikoZhd0

その日ごとに下半身の日、上半身の日、

有酸素運動の日というのは絞った方がいいということかな？

>>106
有酸素運動は毎日やってもらってもかまいませんよ。

といっても週に一度なにもしない日というのも必要ですが。
むしろ有酸素は毎日やる方向で。
鍛えた場所は修復まで48-72時間かかるのでその時間だけ必ず開けましょう。
上半身の日、下半身の日にわけるのが一般的ですね。





112 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 16:36:15.78 ID:JKikoZhd0

>>
修復するのってそんなに時間がかかるのか･･･
一日三時間上下鍛えるのを一週間ぐらい続けてたけど通りで体の疲れが取れないわけだ･･･orz
体にもあんまりよくなかったりするのかな？
あと有酸素は自転車と走るのとならどちらのほうがいいのかな？
それと何分ぐらいやったほうがいいのかな？


>>112
意外と筋肉ってデリケートなんですよー。
毎日やるのは逆に筋肉を劣化させます。
単にいじめてるだけですからね。
有酸素でランニングは早く走れば早く走るほどカロリー消費も

強度も上がるので便利がられていますが
僕は有酸素の真骨頂はどれだけ継続出来るかにあると思います。
本を読みながらでも出来るバイク系をおすすめします。


それに３０分走ったところで消費するカロリーは300kcal程度ですが
脂肪1kgって約7000kcalのエネルギーをもつ化物なのです。
これを考えると一ヶ月で１．２lg落とすのがせいぜいだなとわかってもらえると思います。
スポーツクラブで重要視しているのは、有酸素運動を行って、

エネルギーの元を脂肪に切り替えることです。


15分以上運動すると、エネルギー源を脂肪に

切り替えたままの状態が数時間持続します。
体温が上がったりとかそういう効果ですね。


こちらの脂肪燃焼効果のほうに期待して、

利用時間に30分などの制限が設けられたりしています。
基本１５分で切り替わりますが、最低でも30分はがんばりましょう。できれば1-2時間。
でも無理はいけません。

やや息が弾んですこし辛いな程度の運動強度で構わないのでがんばりましょう。
逆につらい、すごくつらい程になると脂肪燃焼効果は薄まります。






117 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 16:50:48.13 ID:JKikoZhd0

最低30分かー
ってことはさっきの教えて貰ったトレーニングと合わせたら

やっぱ一日2時間以上はかかっちゃうってことなのか･･･
あと有酸素は筋トレ前と筋トレ後のどちらのほうがいいかな？

>>117
有酸素は筋トレあとがいいですよ。やっぱり有酸素で

疲れ果てた後だと、筋肉トレーニングに集中できないですからね。





97 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 15:54:34.85 ID:ZnR36nLy0

ジム通って４カ月、結構いい体になってきたんだが脇腹だけまだぷよぷよしてる
脇腹をカッチカチにするいいトレーニング教えてください

>>97
多分現状使ってなかった筋肉を刺激して引き締まっただけで、

まだ使ってる筋肉に全負荷をかけることが出来ていないと思うので
筋肉自体の成長はたいしたことないと思う。筋肉は

普段はぷにぷにですよ。力を入れると固くなりますが。
脂肪滴な柔らかさなら黙って有酸素しましょう。





103 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 16:11:38.44 ID:ZnR36nLy0

>>
確かに筋肉量は４カ月やって１キロくらいしか増えてないです
有酸素も毎日6、7キロ走ってるのに脇腹だけ脂肪落ちない・・・

>>103
筋肉量はプロの人が本当に苦しいと思えるほど

トレーニングして一ヶ月で3キロくらい増えるそうです。
普通の人は一ヶ月に500g-1000g増えればかなり成功している方です。
また測定機器の殆どが電気抵抗で測っているので、水分を多めに摂取していたりすると
筋肉が多く表示されることねあり、500g程度は誤差の

範囲なので本当に筋肉がついたと自覚するのは大変です。


脂肪は落ち方に順番があるのでメゲズに頑張りましょう。あとは食事の改善ですね。
どんなに頑張っても頑張ったご褒美に食べては脂肪は減らないです。
あと有酸素運動は距離ではなく、時間で考えなければ

意味がありませんので注意しましょう。





113 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 16:42:39.28 ID:tNSB2DGB0

上半身と下半身トレのセオリーと言ったら胸腕肩腹と足背中じゃないですか？
逆立ち腕立て伏せってどちらに属するものなんですかね？

>>113
んーちょっとわかんないですね。
僕は基本、裏と表の筋肉はおんなじ日にこなしてしまうようにしています。
逆立ち腕立て伏せは・・・三角筋と上腕三頭筋あたりに聞いてるのかな・・・？
上半身だと思いますが、よくはわからないので今度勉強して起きます。





118 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 16:53:26.57 ID:uMqehYLe0

皆様ここまでお付き合いいただきましてありがとうございました。とても勉強になります。
実際のスポーツクラブだと、最初フォーム覚えるまでほとんど効果なんてねーよ
なんてお客さんに伝えることはできなくてもどかしかったりしますし
なんだか聞くのを遠慮されてるお客様を見ると、
あなたの会費は僕たちに回ってるんですよー
もっと質問してー！なんてやきもきしたりもします。

調子に乗った常連さんに30分も世間話だけで

捕まっているのを見るとなんだかな・・・とやるせないです。
今回ちょっとでも疑問を解消できたかなと思うので、通っている人は

積極的にトレーナーを使ってみてください。
質問も落ち着いてきたみたいなので、ちょっくら僕もトレーニングにいってきます。
本当にありがとうございました。





119 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 17:06:02.29 ID:FhQgW0YC0

乙。勉強になったよ。